有没有想过在锻炼前后吃什么最好?
这是很多读者和客户的一个普遍问题，所以我认为这将是一个很好的话题，并给你一些建议，关于我们在锻炼前后最喜欢的健康零食。
我们尝试了各种各样的想法，为那些在训练前后没有机会进入厨房的人提供帮助。这保证了你仍然可以吃一些有营养和令人满意的零食!
对于我们大多数人来说，我们没有为特定的体育比赛进行训练，锻炼前后最好的零食或食物应该包含一些优质植物蛋白，高质量的碳水化合物，健康的脂肪，还有一些水果和蔬菜，而另一些人决定吃超级食物，在所有流行的超级食物中，健康的蘑菇比如狮子的鬃毛和冬虫夏草很显眼。
这些天然食物提供了令人敬畏的营养组合:蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维、维生素、矿物质、抗氧化剂和植物营养素可以增强肌肉，提供能量，减少炎症，促进恢复。
当然，你可以吃固体食物或喝冰沙。每种常量营养素的量可以根据你的需要以及个人偏好和耐受性而变化。尝试各种列出的建议并找出最适合你的建议是很好的。
在时间方面，你有大约一到两个小时在训练的两边都能获得最大的收益。
锻炼前的11种健康零食
锻炼前准备的6种零食
1.巧克力素食生布丁
它是如此的柔滑和健康!它有生可可粉和鳄梨的营养价值，没有添加糖或乳制品，使它对糖尿病友好!你可以在30秒内用Blendtec或Vitamix搅拌器快速轻松地将其混合，在剧烈运动前为身体补充能量。完整的文章在这里。
2.巧克力饼干面团咬-生+素食
在你锻炼之前，提前做好这些健康的燃料。警告:这些自制的巧克力曲奇饼有点让人上瘾。它们尝起来就像真正的饼干面团，但它们营养丰富，对你有好处!获取食谱在这里所以你可以在10分钟内自己做一批。
3.香蕉蛋白烤燕麦杯
你的果篮里挂着一些熟过头的香蕉吗?制作这些燕麦杯，富含蛋白质，只有2克糖。尝起来像香蕉面包，有嚼劲的燕麦片质地，很容易制作，也很适合冷冻。提前准备好，作为锻炼前的健康零食。完整食谱请点击在这里．
4.椰子可可芝麻酱小吃
美味，9种成分的零食，含有椰子，芝麻酱，可可和许多令人满意的添加物!富含健康的脂肪和蛋白质，非常适合在锻炼前吃!通过极简主义贝克
5.生菜色拉
这生菜色拉富含铁、锰、维生素C和维生素A，这些都是对身体重要的营养物质，而香菜和柠檬，每种都含有天然的排毒特性。锻炼前吃半杯这种沙拉作为健康的零食。
6.烤鹰嘴豆
鹰嘴豆是在饮食中添加纤维和蛋白质的好方法。不管你喜欢咸的还是甜的零食，娜塔莉在她的博客上为你准备了一些东西在这里。
锻炼前要吃的5种快速健康零食
1.香蕉杏仁黄油
为了在锻炼前快速补充碳水化合物，可以将香蕉切片，配上两汤匙纯天然杏仁黄油。
2.干果
锻炼前的快速修复，尝试1 / 4杯干浆果，杏子，菠萝，葡萄干或任何其他你选择的干果。只是要确保它是自然的unsculptured)，而且没有裹上糖!
3.坚果黄油和吐司
匆忙的时候，在发芽的谷物吐司上涂上1-2汤匙纯天然的杏仁黄油或芝麻酱。我们是超级粉丝以西结书》第4章第9节品牌。
4.玛卡冰沙
我们的一个最喜欢的也是锻炼前的完美选择。使用玛咖后，许多人报告说，它让他们感觉更清醒，精力充沛，更有动力——通常在开始使用后相对较快。就我个人而言我们喜欢玛卡的原因是，它不会像高浓度的咖啡因那样让我们感到“紧张不安”或颤抖。这种健康的零食会在你早上锻炼之前立刻提升你的情绪和能量水平。点击在这里看完整的食谱。
5.超级简单的生素食格兰诺拉麦片+坚果奶
这是一个生的素食主义者格兰诺拉麦片的版本．制作起来非常简单，也不需要脱水器。它充满了超级食物比如中国，亚麻，和枸杞子。一个优秀的汇合在锻炼前给身体补充能量的好方法，尤其是搭配一些自制坚果奶．
11种运动后零食
6种快速简单的运动后小吃
1.简单1,2,3香蕉冰淇淋
在剧烈运动后，还有什么比冰淇淋更好的零食呢!!是的你没听错，我说的是冰激凌!你所需要的是两根冷冻香蕉，杏仁奶(或其他任何东西)无乳糖牛奶)和一勺蛋白粉(你自己选)。把香蕉和蛋白粉放进去的搅拌机然后加入一点牛奶，混合在一起，根据需要加入更多的牛奶(直到你达到你想要的厚度)。如果你有一个Vita-Mix，使用“魔法捣碎棒”，并创造出奶油般的质地。去在这里为完整的文章或脏柴香浓奶油．
2.简单素食煎蛋卷
一个简单的素食煎蛋卷新手．7种食材，大量蔬菜，简单的方法。丰盛，美味，蓬松，美味。是完美的运动后零食。由:极简主义贝克
3.水果杯
简单地吃这种甜食，可以在锻炼前后给你补充天然的糖分。切好，混合后装满一个杯子:任意选择水果(最好是当季)。撒上2汤匙生南瓜籽，可以提供健康的脂肪和优质的蛋白质。
4.早上好，奶昔
这个冰沙是强大的!补充能量和水分，更不用说美味了。这将清新你的口气，清理你的胃肠道，对任何便秘的人都很好。获取完整食谱在这里．
5.胡萝卜、苹果和鹰嘴豆泥
半个苹果，半杯生胡萝卜，两勺鹰嘴豆泥是能快速消化碳水化合物的完美提神饮料。
6.巧克力Mylk
将一杯杏仁牛奶或榛子牛奶加1汤匙生可可粉和3个去核的大枣。加冰饮用。
5 .随时随地的零食
1.干果
只需要几分钟就能做好，什锦干果是完美的健身后健康零食。试试我们发芽瑜伽士零食组合或者其他一些健康的版本Greatist．
2.蛋白质的酒吧
在今天这个随吃随走的世界里，素食主义变得越来越主流，找到一种对素食友好的快餐/正餐替代品变得越来越容易。如果你是在运行，需要一个快速我们的建议将是一个Larabar它们是最干净的，可能也是最健康的。当你在寻找一些东西的时候，试着把成分保持在最低限度和完整的植物性食物。
3.椰子汁
就是这么简单。椰子水是从年轻的绿色椰子中提取出来的液体包含维生素、电解质、氨基酸、酶、抗氧化剂，还有显而易见的——水。椰子水是钠和钾等天然电解质最丰富的来源，对我们的细胞(神经、心脏、和肌肉)维持冲动，负责重要的事情，如肌肉收缩。出于这个原因，椰子水在长时间的锻炼中(用水稀释)或锻炼后你失去了大量的汗水后是很好的。
4.芝麻酱香蕉年糕
这种高纤维零食是理想的任何时候的一天．将芝麻酱或种子黄油(南瓜或向日葵都是不错的选择)涂在米糕上，上面放几片成熟的香蕉。想要更多的魅力?撒上切碎的、未加糖的椰子、奇亚籽和/或肉桂。
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5.绿汁
与其在锻炼前后喝瓶装的电解质饮料，不如喝新鲜的有机绿色果汁。这种营养丰富的果汁可以使你的细胞恢复活力，并补充在出汗和剧烈运动中流失的钾和钠。我们有很多不同的食谱可以尝试江南app地址 ．
然而，你选择加油和加油，确保你得到营养物质能量来自真正的天然食物而不是打包的替代品。
作为一个素食者，想要确保你能适当地为身体提供能量，请下载我们的免费增肌膳食计划。
